在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
什么是抽筋？
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无
法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿
的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可
能发生抽筋。
抽筋现象
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现
象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没
有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
引起抽筋的原因是什么？
1.运动前缺乏足够的伸展运动
2.肌肉因过度使用而疲乏
3.在太炎热的气候下运动
4.环境温度突然改变
5.水分流失太多
6.电解质不平衡
7.运动姿势不正确
8.情绪太过紧张
9.饮食不均衡，药物的副作用等
抽筋的处理
1.马上中断正在进行的运动；
2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有
不错的效果。
抽筋的防范
1.运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平
衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠
的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，
还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们
的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发
生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，
否则抽筋将易于再发。
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走四方户外
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在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
什么是抽筋？
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无
法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿
的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可
能发生抽筋。
抽筋现象
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现
象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没
有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
引起抽筋的原因是什么？
1.运动前缺乏足够的伸展运动
2.肌肉因过度使用而疲乏
3.在太炎热的气候下运动
4.环境温度突然改变
5.水分流失太多
6.电解质不平衡
7.运动姿势不正确
8.情绪太过紧张
9.饮食不均衡，药物的副作用等
抽筋的处理
1.马上中断正在进行的运动；
2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有
不错的效果。
抽筋的防范
1.运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平
衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠
的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，
还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们
的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发
生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，
否则抽筋将易于再发。