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膝盖伤了会瘫痪?谣言!5招帮你修复运动膝 [复制链接]

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156****9331
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本话题最后由 作者 于 2016-09-27 15:23 编辑


“长期跑步伤膝盖!”

“有人跑了5年,伤了膝盖跑瘫了!”

“生命在于静止啊!”


对于大多数爱运动的人来说

最难以避免的可能就属膝盖的伤痛了

就连普通人

也很容易受到膝关节损伤的困扰

特别是近年全民健身兴起

很多人被“迷信科学”绑架

认为很多人跑步容易患上跑步膝

严重的将无法继续运动

甚至瘫痪!各种谣言!

但跑步真的会伤膝盖吗?



膝盖为什么这么容易受伤?



瑞典的一项研究却发现,跑步反而有益于关节健康。在这项研究中,研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。


骨科医师表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。




波士顿大学医学院的流行病学家表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。


所以,医学实验证明,跑步不但不会伤害膝盖,而且经常跑步可以使我们的膝盖更加健康!那么“跑步伤膝”这一说法又是从何而来的呢?


其实,空穴不来风,正确的跑步的确对我们的膝盖有好处,但是不健康的跑步习惯和心态都会使我们的膝盖受到损伤!




我一定要跑XX公里!


这是非常多“菜鸟”跑友的惯有心态!小菜鸟刚入跑圈,看到身边的跑步大神动不动就是一个半马的跑量,心里艳羡着,想快速的提升自己的跑量,甚至定下“每天多跑1公里”的任务指标!岂不知这样做非但不能提升跑步技能,而且非常伤膝盖!




如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变 差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。


小编建议,在跑前和跑后都要注意拉伸,使肌肉舒展开;在跑步过程中,如果感觉自己的双脚沉重、膝盖有压力感时,就慢慢停下来,不要强行坚持。







有些跑友跑步追求的是“风一般的速度”,不管自己膝盖的承受能力,一味的快跑。高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。


所以跑步速度要根据自己身体的实际状况来调整,不要过度追求速度。




不忍直视的跑步姿势!




跑步姿势是跑步的基础,如果跑步姿势是错的,那么伤病会随着跑龄和跑量的增长不断增加。点击下面的链接查看正确跑步姿势!专家:跑姿不正确反引疾病!




穿什么鞋子都敢长跑!




跑步不看装备,只看内心?这样的情怀鸡汤是万万不能喝的!


想要长期跑步,必须要穿跑鞋!什么帆布鞋、运动鞋、网球鞋、篮球鞋......穿着这些鞋子长期进行跑步训练,膝盖坏掉是早晚的事情!


建议跑友们根据自己跑步的技巧和身体需求,选取减震性能或是超轻的鞋子来进行跑步训练!





十年如一日往同一个方向跑!





长期跑步很怕指望一个方向跑!由于环境和地域的问题,很多跑友都是挑选一个固定的跑道来进行跑步训练。特别是在操场上绕圈跑,经常会发生一直往同一个方向跑的情况


要知道,长期单向绕圈,双腿受力不均,会损伤一侧膝盖半月板,严重的可能导致此生与跑步无缘了。


不良的跑步心态和跑步习惯都会使我们的膝盖产生伤病;相反,正确跑步可以使我们的膝盖更健康!所以,跑友们要养成良好的跑步习惯哦!




防御是最好的医生:

以下5招教你练出健康膝盖!

第一式:后屈膝抬腿 




这个动作锻炼的是大腿背部的肌肉,双手扶住椅子的靠背站立,两个膝盖尽量靠拢,然后屈膝往后抬起一只脚,但是角度不要超过90°,你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”,保持这个姿势5秒钟后左右交替。


第二式:平躺抬腿




这个动作锻炼的是大腿正面的肌肉,自然仰卧平躺在床上,抬起一只腿成90°弯曲,另一只腿保持伸直的状态,持续5秒以后,左右交替。

第三式:靠墙蹲



这个动作仍然锻炼的是大腿正面的肌肉,背对墙站直,两只脚分开的距离与肩膀同宽,脚后跟与墙面维持约15厘米的距离,然后慢慢往下蹲,直到大腿和小腿约呈100°左右。


背靠墙壁,好似自己坐在一个无形的凳子上,维持这个姿势10秒,然后慢慢站起来。往下蹲时,要注意别让你的膝盖往前超过了你的脚尖,以免给膝盖造成过多负担。


第四式:单脚下蹲



这个动作主要锻炼大腿和臀部的肌肉,把两只椅子背对背地对放,中间大约留半米的距离,然后你站在两个椅背中间,一只手扶住一个椅背,向前抬起一只腿,另一只腿弯曲下蹲,只需下蹲几厘米便可,注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟,而非膝盖上。


保持这个动作5秒钟,然后左右交换。



第五式:站立夹臀


这个动作主要锻炼臀部的肌肉,并腿站立,挺胸收腹立腰,臀部肌肉用力收缩向中间夹,维持这个姿势10秒钟,然后放松。


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