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户外运动受伤以后的“米饭”原则，你知道吗？　　　
走四方户外　|　2017-02-07 16:27 393 1
户外不是那么风平浪静，受伤的时候是经常，如果不幸得很，诸多准备还是没有防止伤害的发生，已经有人躺在地上痛苦不堪，哇哇大哭显然无助于事情的解决，运动伤害的“米饭(RICE)原则”是我们必须牢记的：R=Rest(休息)：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。I=Ice(冰敷)：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。C=Compression(压迫)：尽快对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。E=Elevation(抬高)：应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏;在下肢则最好高于骨盆的位置。
你和冰冷的大地之间，只隔着一层睡垫　　　
 走四方户外　|　2017-01-13 12:30 343 1
在户外露营中，即使睡袋很厚，你也可能在半夜冻醒，感觉地面寒意袭来。只有睡垫可以提供针对地面的保暖，是你和冰冷大地之间唯一的保障。睡垫是户外睡眠系统不可分割的一部分，想要走向山野，正确携带睡垫才能应对各种环境。无论怎样的户外活动类型，都离不开各种睡垫提供的温暖。高海拔攀登中，泡沫垫往往是登山者的选择，虽然舒适性欠佳，但轻量，易收纳，坚固可靠的特点足以应对攀登中的情况。轻量化徒步，睡垫仍然是打包选项，体积小，重量轻的睡垫是很好的选择，即便轻量化徒步，也不会有人省掉睡垫。户外露营时，根据个人状况，在睡垫的保暖性，舒适性，可靠性，重量等关键能力之间寻求平衡。睡垫是户外露营的必备品。即使是装备最为精简的户外露宿，你可以不携带帐篷或者是露营袋，但是睡垫仍然是必备物品。高负载能力的露营活动，重量并非敏感因素，露营时可以选择较为庞大，但是舒适程度高的睡垫。即便是汽车露营，睡垫也省不掉。睡垫是走向山野的必备
户外知识：这个杀手有点冷——失温症！　　
可可　|　2016-10-21 16:23 391 1
冬季在户外，失温（失症）是温潜在杀手。面对失温（失温症），广大的户外玩家应该怎么办呢？今天小编就给大家普及一下你不可不知的，关于失温的小知识。什么是失温？失温（失温症），也叫低温症；简单来说就是当体温降到35℃以下时，就会发生低温症。一旦出现失温现象，说明此时人体热量流失大于热量补给，这会造成人体核心区温度降低，并产生一些列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。这里说的核心区是指包括大脑、心肺等核心生命器官，而不是四肢和体表皮肤。手指头脚趾头长冻疮之类的伤害并不是失温，这是冻伤。怎么判断失温了？当周边的人或自己出现走路磕碰不稳、絮絮叨叨、动作笨拙、发牢骚都表现出了动作协调性和意识清醒程度的改变的症状，就要警惕了。失温的症状1、打寒战2、嘴唇发紫3、意识模糊导致失温的原因风寒效应：人在同样气温但是不同风速环境中感受的温度不同，一般来说，风越大，感觉越冷。水寒效应：水是很好的
膝盖伤了会瘫痪？谣言！5招帮你修复运动膝　　
 156****9331 　|　2016-09-27 15:01 509 1
“长期跑步伤膝盖！”“有人跑了5年，伤了膝盖跑瘫了！”“生命在于静止啊！”对于大多数爱运动的人来说最难以避免的可能就属膝盖的伤痛了就连普通人也很容易受到膝关节损伤的困扰特别是近年全民健身兴起很多人被“迷信科学”绑架认为很多人跑步容易患上跑步膝严重的将无法继续运动甚至瘫痪！各种谣言！但跑步真的会伤膝盖吗？膝盖为什么这么容易受伤？瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。所以，医学实
入越指南 [必读] 　　
武帮主　|　2016-03-13 13:53 806 1
入越指南[必读]一、集合地点南越/西贡、北越/南宁 [请打印行程单，以及本注意事项]。二、必带证件护照原件、身份证、2寸照片2张（证件丢失时方便补办），个人必须随身携带。三、出行着装春节在越南白天可穿着秋装，可携带一件厚点的衣服，避免空调房间、夜间海边有时较凉，需穿厚外套。白天温度再15~20度，晚上再12~15度。吹风机建议带，酒店供给不够多。进入正式场合（胡志明陵）时，不可穿拖鞋、短裤短裙、无袖上衣等不适宜的衣服，请注意携带。前往蚊虫较多的丛林野外，需穿长衣长裤，请携带鞋应以轻便合脚、适宜行走为主，不宜穿新买的鞋、高跟鞋。四、个人用品  剃须刀、护肤品、化妆品、太阳帽、太阳镜、防晒霜、伞、手表、笔、小本子，请视自身需要携带 越南酒店不提供一次性的毛巾、牙刷、牙膏、洗发护发液、拖鞋，请自己携带。现金及银行卡。五、关于货币越南大部分地方已经流通人民币，您可以出国前将

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