登山是一项具有挑战性的户外运动，今天小编就带给登山爱好者十一个保
平安的锦囊，希望大家都平安的享受登山带来的乐趣。
做好热身运动
在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻
炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样
攀登时会觉得轻松许多。
登山的地点应该慎重选择
要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的
登山路线，并做好标记，防止迷路。
备好运动鞋、绳索、干粮和水
在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。
登山时间最好放在早晨或上午
午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
背包不要手提
要背在双肩，便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
千万不要在崖边照相
在悬崖边照相虽然可以获得很好的取景角度，可稍不注意就有可能葬身谷底。所以为了避免发生意外，千万
不要在悬崖边照相。
选择适当方式节省体力
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚
前掌爬山要省1/3左右的力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲
惫感。
转移注意力
登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不
慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。多观赏一下周围的景色转移注
意力，倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同
时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，
使肌肉疲劳。
掌握这十一个保证登山安全的锦囊，保你畅享户外，享受登山运动带给你
的乐趣与成就感。
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登山是一项具有挑战性的户外运动，今天小编就带给登山爱好者十一个保
平安的锦囊，希望大家都平安的享受登山带来的乐趣。
在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻
炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样
攀登时会觉得轻松许多。
登山的地点应该慎重选择
要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的
登山路线，并做好标记，防止迷路。
在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。
午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
要背在双肩，便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
在悬崖边照相虽然可以获得很好的取景角度，可稍不注意就有可能葬身谷底。所以为了避免发生意外，千万
不要在悬崖边照相。
走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚
前掌爬山要省1/3左右的力。
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲
惫感。
登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不
慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣。多观赏一下周围的景色转移注
意力，倦意会有所消减。
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同
时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，
使肌肉疲劳。
掌握这十一个保证登山安全的锦囊，保你畅享户外，享受登山运动带给你
的乐趣与成就感。